regresja barki

[...] z bicepsem. Jutro planuję klatkę z tricem, czwartek wolny i piątek wlecą nogi z brzuchem, a sobota lub niedziela barki ;-) Podciąganie na drążku nachwytem Rampa 5 do 22,5kg, regresja na 5kg/max, 0kg/max- Poszło fajnie. W sumie przy regresach nie walczyłem na ilość powtórzeń, a bardzo zwolniłem fazy pozytywną i negatywną ;-) Wiosło sztangą [...]

[...] dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, 25kg/5, 28kg/3, regresja na 20kg x2 Arnoldki 10kg/16 x 4 Seria łączona: Unoszenie przodem 12kg/8 x2; 10kg/8 x 2 Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2 Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/12 [...]

Małe podsumowanie dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na [...]

Co do mojego treningu, staram się by każda partia była stymulowana 2x w tygodniu. Czasem objętość jest ogromna a w treningu składanki , regresja, serie łączone a innym razem robie tylko kilka ćwiczeń i kończę. Słucham się organizmu a trochę go poznałem ćwicząc 11 lat. Dzis lecialy barki i łapy: 1. Składanka: muscle snatch/ bradford press / press [...]

Trening PUSH 1) Dipsy 0kg x 10, 5kg x 8, 7,5kg x 8, 10kg x 8, 12,5kg x 8, 15kg x 5 2) Wyciskanie hantli skos regresja po 8powt, 28kg, 25kg, 22,5kg 20kg,17,5kg 3) Rozpiętki 3serie x 10powt 10kg 4) Wyciskanie hantli siedząc x8powt. 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) [...]

[...] Sciąganie drazka wyciągu gornego 10-10-10(staly ciezar) Czw: nogi Przysiad przedni RAMPA 10 Przysiad tylni 10-10-10-10 (staly ciezar) prostowanie nóg 10-12-14 (regresja) Zuraw 12-10-10-8 RDL: 10-10-10 Uginanie lezac 10-12-14 osle wspiecia 30-25-20 spinanie siedzac 25-25-25 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10 Arnold [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 12, 10,10, 8 - tu progresja 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 8,10,10,12 - a tu dla odmiany regresja 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 X 12, 12, 10, 10 POWT. 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3 X 12 POWT. / ewentualnie brama za***ista sprawa na dopompowanie Nie podejmuje [...]

[...] (chwyt młotkowy): 3x8 • Uginanie ramion nachwytem stojąc ze sztanga: 3x10 • Uginanie ramion z hantlą o kolano: 3x10 Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 5s (regresja): 1s = 8 powt, 2s = 10 powt, 3s = 14 powt, 4s = ok. 18 powt, 5s = ok. 25 powt • Uginanie nadgarstków nachwytem: 3x max

[...] nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym cwcizenia razem z regresja a powtorzneia sa nastepujace 12,10,10,8,8,6,6,8,10,12 pozniej kolejne cwiczenie w maszynie na siedzaco tak jakby sie wcysikalo na barki sztange tylko to jetas [...]

[...] mysle ze możesz zwiększyść ilosc serii, 12/10/8/8 bedzie si. Na barki masz 10 serii, to w zupełności starczy. Co do tricepsa - zmieniając ćwiczenie, zmienia się lekko kąt i charakteresytyka ćwiczenia mięśnia, ale możesz. Regresja przy masie - można, regresja jest dobra, ale nie dla wszystkich (czy. dobra dla osób z nieco większym doświadczeniem).

Thiago więc może popraw, tak stary plan zaczął nudzić mięśnie. Nie pojawiały się zakwasy, ani zmęczenie mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. [...]

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 ***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie -martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15 ***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy [...]

[...] 5x MAX Lawka rzymska 3x15 Face pull 5x10-15 Naprzemienne uginanie hantli 5x8 Barki (przod i bok) + ramiona Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja) Unoszenie sztangi w przod 4x20 Pompki na poreczach + Naprzemienne uginanie hantli RAMPA 8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie + Uginanie sztanga 5x10 Nogi [...]

[...] ramion w tyl z linka jednoracz 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomek wąsko 80kg x10 90kg x10, x8 i dobicie 80 x6 Prostowanie z linka wyciagu gornego jednoracz 4x 12 tez na koncu z regresja ciezaru bo wymieklem ale nie pamięta m ile dawalem. Francuz hantla leżąc 12kg X4 x10 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-07-31 22:39:10

trening z dzisiaj tj.23.07.2009 (piątek) 5A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.90kg*5) 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg*5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 63kg*5) 55kg*5 3. SUPERSERIA : 50% [...]

oka dzieki za odp :D zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami [...]

[...] sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10 Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10 Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10 Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru) Brzuch Jak ostatnio Do tego 15 min areobów na worku

[...] h bokiem 10/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 10 4. unoszenia tarczy h bokiem 20 5. wyciskani hantli sprzed głowy 10 6. wyciskani sztangi sprzed głowy 8/10/10/20 tutaj była regresja, zmęczone bareczki już były. Klatka: 7. wyciskanie sztangi na skosie - 10/10 8. wyciskanie sztangi na skosie + 8/10 9. wyciskanie sztangi płasko 11/11 10. wyciskanie [...]

Skladanka z zalozenia ma byc latwa do przejscia. A nie ze w kazdym z cwiczen bijesz rekord. ROZPIETKI DYKTUJA CIEZAR. LIMITEM ROZPIETEK JEST CIEZAR 40-50% tego co uzywalas do wyciskania w najciezszej serii. Nie stanie sie to od razu ale jesli przekroczysz 50% wyciskania to juz cos nie tak. Rozpietki nie sa celem tylko narzedziem. Zalozmy ze [...]

7.12.2012 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 - progresja + regresja 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 9 15 kg x 12 2. Unoszenie w bok stojac - 4x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 11 szt x 12 11 szt x 12 11 szt x 10 + dropset 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - [...]